雪域經聲

・為自己許一個願：這陣子辛苦了，寫一句想對自己說的話 ・寫下你想祝福的人的名字，願他平安喜樂 ・心裡有放不下的人和事，寫一句「願你也好好的」，試著鬆開一點 ・或者只寫一句「願一切眾生平安喜樂」，合掌，靜靜聽完

🏔 納木錯・天湖 納木錯，藏語的意思是「天湖」，西藏三大聖湖之一，湖水藍得像把天空放進了大地。這一集，卓瑪從清晨的湖岸出發：在瑪尼堆前獻上哈達，掬起一捧聖湖水，轉過經筒長廊，在草原上抱起一隻小羊羔，在山口撒下風馬；黃昏時回眸一笑，入夜捧起一盞酥油燈，為所有人祈願。

📿 慈經（Karaṇīya Mettā Sutta） 出自巴利三藏《經集》，是南傳佛教最常念誦的經文之一，教人把慈愛像母親守護孩子一樣，送給一切眾生。本集選唱： Mātā yathā niyaṃ puttaṃ, āyusā ekaputtam anurakkhe 就像母親甘願用生命守護她唯一的孩子 Evampi sabbabhūtesu, mānasaṃ bhāvaye aparimāṇaṃ 也這樣對一切眾生，培養無量無邊的慈心 Sukhino vā khemino hontu, sabbe sattā bhavantu sukhitattā 願他們快樂、平安，願一切眾生身心快樂

影片已內建逐句字幕（巴利文 + 釋義），點右下角 CC 開啟，就能跟著默念。

🎧 聆聽建議 ・早晚靜坐時，先願自己平安，再願家人、朋友，最後願所有的人 ・讀書、工作、散步時當作背景，讓心慢慢柔軟下來 ・和人鬧了彆扭、心裡有怨的時候，聽一遍，試著放下 ・睡前調低音量，讓吟唱陪你入眠

願以此功德，迴向給每一位聽到的人：願你平安，願你喜樂，願一切眾生，都被溫柔以待。

・寫下你的心願，或你想祝福的人的名字 ・家人朋友身體不適、遇到難關，寫下他的名字，為他祈一份平安 ・想念已經離開的人，寫一句話給他，讓這部經也為他念一遍 ・或者只寫一句「南無觀世音菩薩」，合掌，靜靜聽完

🪷 觀自在菩薩・聖湖 《心經》的第一句「觀自在菩薩」，就是觀世音菩薩。藏人把納木錯、瑪旁雍錯這些高原湖泊叫作聖湖，湖水像一面鏡子，照得見雪山，也照得見自己的心。這一集，觀世音菩薩手持白蓮，坐在湖心的蓮花上，日出的金光一點一點鋪滿湖面，身後的光輪緩緩轉動。

📿 般若波羅蜜多心經（唐・玄奘譯） 觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識，亦復如是。舍利子，是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減。是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡。無苦集滅道，無智亦無得。以無所得故，菩提薩埵，依般若波羅蜜多故，心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多，是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，真實不虛。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。

心咒 梵文：gate gate pāragate pārasaṃgate bodhi svāhā 中文：揭諦揭諦　波羅揭諦　波羅僧揭諦　菩提薩婆訶 意思是：去吧，去吧，到彼岸去，大家一起到彼岸去，願覺悟圓滿。

🎧 聆聽建議 ・早課誦經時，跟著梵唱默念 ・靜坐、冥想、讀書時當作背景，讓心慢慢靜下來 ・睡前調低音量，3 小時可以伴你一整段安眠

願以此功德，迴向給每一位聽到的人：心無罣礙，遠離顛倒夢想，身心安穩，所願皆成。

・寫下你的心願，或你想祝福的人的名字 ・正在準備考試、趕稿、讀書的人，寫一句「今天，我一頁一頁讀完」，給自己打打氣 ・為家人朋友求一份平安，寫下他的名字 ・或者只寫一句「嗡 阿 啦 巴 札 那 地」，合掌，靜靜聽完

🌄 文殊菩薩・雪山晨光 天剛亮，太陽從雪山後面升起，金色的光鋪滿雲海。遠處藏式寺院的屋頂亮了起來，經幡在風裡輕輕擺動。文殊菩薩坐在湖心的蓮台上，童子相，溫柔安靜：右手高舉智慧寶劍，劍尖有火焰；左手持一朵青蓮，蓮上托著般若經函。身後的光輪緩緩轉動，雲在山間流動，湖面泛著微光。

📿 文殊菩薩心咒（五字文殊心咒） 梵文：Oṃ A Ra Pa Ca Na Dhīḥ 中文：嗡 阿 啦 巴 札 那 地 文殊菩薩是智慧的象徵，寶劍斬斷煩惱，經函代表般若智慧。這五個字（A Ra Pa Ca Na）加上結尾的 Dhīḥ，在漢藏兩地都是流傳很廣的文殊心咒，藏傳佛教相傳，學習、讀經、辯經之前常會持誦它，祈願心裡清明、專注。傳統上的字義：A 本來清淨，Ra 不沾塵垢，Pa 回到當下，Ca 念起念落不留痕，Na 無所執著，Dhīḥ 是智慧之光。

影片已內建逐句字幕（梵文 + 釋義），點右下角 CC 開啟，就能跟著默念。

🎧 聆聽建議 ・清晨讀書、寫作、工作前，跟著梵唱默念幾遍，讓心先靜下來 ・當作讀書與工作的背景音樂，聲音輕柔，不搶注意力 ・心浮氣躁、讀不進去的時候，戴上耳機聽一段，再翻開書 ・睡前調低音量，也能陪你靜靜收尾這一天

願以此功德，迴向給每一位聽到的人：心明專注，身心安穩，家人平安，所願皆成。

🏔 岡仁波齊・轉山 岡仁波齊是藏地的神山。朝聖者沿著山腳走一圈約 52 公里，叫作「轉山」，相信能洗去一生的煩惱與罪業。山口上一串串五色經幡、路旁一堆堆瑪尼石，刻的、印的，都是這六個字。這一集，卓瑪從神山日出走到聖湖、酥油燈前，再走到滿天星空下，一路陪你念這句咒。

📿 六字大明咒 藏文：ཨོཾ་མ་ཎི་པདྨེ་ཧཱུྃ 梵文：Oṃ maṇi padme hūṃ 中文：唵嘛呢叭咪吽 六字大明咒是觀世音菩薩的心咒，藏地最常念誦的一句。「嘛呢」是寶珠，「叭咪」是蓮花，象徵慈悲與智慧；藏人轉經筒、刻瑪尼石、掛經幡，都是在念這六個字。

🎧 聆聽建議 ・早課、靜坐、冥想時跟著默念 ・讀書、工作時當作背景，讓心慢慢靜下來 ・睡前調低音量，伴著梵唱入眠

願聽到的每一個人，身心安穩，煩惱漸消，所願皆成。

・寫下你的心願，或你想祝福的人的名字 ・家人朋友正在難關裡、心裡不安，寫下他的名字，為他祈一份平安 ・如果你正在害怕什麼，寫一句「別怕，有人護著你」，也送給自己 ・或者只寫一句「嗡 達咧 都達咧 都咧 梭哈」，合掌，靜靜聽完

🌿 綠度母・救度 綠度母，藏語叫「卓瑪」，是觀世音菩薩慈悲的眼淚化現而成的度母，在藏地家家戶戶都念她的心咒。她身色翠綠，坐在蓮花月輪上，右腿向下輕踏一朵小蓮花，表示隨時起身，來到需要她的人身邊；右手與願印，左手當胸持一朵烏巴拉花。這一集，綠度母坐在雪山聖湖的蓮花上，雲在山間流動，湖面泛著微光，身後的光輪緩緩轉動。

📿 綠度母心咒 梵文：Oṃ Tāre Tuttāre Ture Svāhā 中文：嗡 達咧 都達咧 都咧 梭哈 ・Tāre：救度者，願從輪迴的苦中解脫 ・Tuttāre：願遠離一切恐懼與災難（傳統說「八難」） ・Ture：願身心安穩，所求圓滿 ・Svāhā：願這份祈願在心裡紮根、成就 藏傳佛教相傳，持誦綠度母心咒能讓人在害怕、慌亂的時候，心裡有所依靠。

影片已內建逐句字幕（梵文 + 釋義），點右下角 CC 開啟，就能跟著默念。

🎧 聆聽建議 ・早晚靜坐時，跟著梵唱默念，一遍一遍把心安住 ・心裡慌、睡不著、對明天沒把握的時候，戴上耳機聽一段 ・讀書、工作時當作背景，讓心慢慢靜下來 ・睡前調低音量，3 小時可以伴你一整段安眠

願以此功德，迴向給每一位聽到的人：遠離恐懼，身心安穩，家人平安，所願皆成。

・寫下你的心願，或你想祝福的人的名字 ・家人朋友身體不適、正在難關裡，寫下他的名字，為他祈一份平安 ・想念已經離開的人，寫一句話給他，讓這一遍大悲咒也為他念 ・或者只寫一句「南無大悲觀世音菩薩」，合掌，靜靜聽完

🌕 白衣觀音・月夜聖湖 夜深了，滿月升到雪山上，星河橫過天空。聖湖上一盞一盞蓮花燈亮著，薄霧貼著水面慢慢流動。白衣觀音坐在湖心的蓮台上，右手說法，左手托著淨瓶，瓶裡插著一枝楊柳，身後的光輪緩緩轉動，湖面泛起細細的漣漪。

📿 大悲咒（Nīlakaṇṭha Dhāraṇī） 大悲咒出自《千手千眼觀世音菩薩廣大圓滿無礙大悲心陀羅尼經》（唐・伽梵達摩譯），漢傳通行本共 84 句，是觀世音菩薩最廣為持誦的咒之一，千百年來在寺院早課、家中佛堂一遍一遍被念誦。這一集用的是通行的梵文本，從「Namo ratna-trayāya（皈命三寶）」唱起，到「Oṃ siddhyantu mantra padāya svāhā（願真言章句皆得成就）」圓滿。 開頭一句： 梵文：Namo ratna-trayāya, namo āryāvalokiteśvarāya bodhisattvāya mahāsattvāya mahākāruṇikāya 中文：南無喝囉怛那哆囉夜耶，南無阿唎耶婆盧羯帝爍缽囉耶，菩提薩埵婆耶，摩訶薩埵婆耶，摩訶迦盧尼迦耶 意思是：皈命三寶，皈命聖觀自在菩薩、大菩薩、具大悲心者。

影片已內建逐句字幕（梵文 + 釋義），點右下角 CC 開啟，就能跟著默念。

🎧 聆聽建議 ・早晚靜坐時，跟著梵唱默念，一遍一遍把心安住 ・夜裡心慌、睡不著的時候，戴上耳機，聽一段再閉上眼 ・讀書、工作時當作背景，讓心慢慢靜下來 ・睡前調低音量，3 小時可以伴你一整段安眠

願以此功德，迴向給每一位聽到的人：遠離恐懼，身心安穩，家人平安，所願皆成。